{"id":15918,"date":"2021-12-09T11:41:05","date_gmt":"2021-12-09T11:41:05","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.ovalmedicalcentre.co.uk\/?p=15918"},"modified":"2021-12-10T16:21:50","modified_gmt":"2021-12-10T16:21:50","slug":"10-habitos-saludables-que-te-ayudaran-a-cuidarte-a-partir-de-los-35","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.ovalmedicalcentre.co.uk\/es\/10-habitos-saludables-que-te-ayudaran-a-cuidarte-a-partir-de-los-35\/","title":{"rendered":"10 h\u00e1bitos saludables que te ayudar\u00e1n a cuidarte a partir de los 35"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"15918\" class=\"elementor elementor-15918\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-67918ab blog-single-page-text-wrap elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"67918ab\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-19913a9\" data-id=\"19913a9\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6ba27f0 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6ba27f0\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<h4>Tal y como lo hace un buen vino, la vida puede mejorar con los a\u00f1os. Sin embargo, hay varios aspectos clave a tener en cuenta para asegurar una buena salud con el paso de los a\u00f1os.<\/h4>\nEcha un vistazo a estos 10 h\u00e1bitos saludables que te ayudar\u00e1n a sentirte mejor tanto mental como f\u00edsicamente.\n<div class=\"number-list\">1<\/div>\n<h3>Evita el consumo de alimentos procesados<\/h3>\nLos alimentos ultra procesados suelen ser muy altos en sodio, lo cual puede acarrear presi\u00f3n alta y sobrepeso. Intenta cocinar tus propios alimentos para tener el control de tu consumo de az\u00facar y sal y come ultra procesados solo de vez en cuando. Intenta organizarte bien antes de salir a la calle para evitar consumir alimentos y bebidas empaquetadas que suelen estar ultra procesados. En poco tiempo te notar\u00e1s menos hinchado y con m\u00e1s energ\u00eda y adem\u00e1s estar\u00e1s protegiendo tambi\u00e9n tus enc\u00edas y dientes.\n<div class=\"number-list\">2<\/div>\n<h3>Var\u00eda tu rutina de ejercicio<\/h3>\nPonerse en marcha y coger el h\u00e1bito de hacer ejercicio es dif\u00edcil, pero es importante cambiar de rutina. Es necesario establecerse como objetivo realizar entre 70 y 150 minutos de ejercicio cardiovascular de alta intensidad alternado con ejercicios para fortalecer los m\u00fasculos dos veces a la semana.\n\nSi te abruma pensar en llevar tu rutina f\u00edsica un paso adelante, empieza poco a poco, ponte como primera meta reducir el sedentarismo e intenta salir a andar a buen paso, aumentando tu ritmo cardiaco y mejorando tu salud.\n<div class=\"number-list\">3<\/div>\n<h3>No olvides tus revisiones m\u00e9dicas<\/h3>\nTu m\u00e9dico general puede realizar pruebas rutinarias para detectar cualquier riesgo tempranamente. Una simple anal\u00edtica sangu\u00ednea puede darte datos acerca del nivel de colesterol en tu sangre, presi\u00f3n sangu\u00ednea, \u00edndice de masa corporal y riesgo de diabetes. Aunque parezca algo sin importancia, si notas cualquier cambio en tu cuerpo o alg\u00fan s\u00edntoma diferente en tu salud, cons\u00faltalo con tu m\u00e9dico. M\u00e1s vale exagerar si con esto podemos detectar temprano alg\u00fan problema de salud y podamos resolverlo.\n<div class=\"number-list\">4<\/div>\n<h3>Realiza pruebas oft\u00e1lmologicas regularmente<\/h3>\nAunque tengas una visi\u00f3n perfecta, es importante revisar la vista peri\u00f3dicamente. Con estas revisiones adem\u00e1s de mirar la vista, se pueden detectar s\u00edntomas tempranos de enfermedades oculares.\n<div class=\"number-list\">5<\/div>\n<h3>Establece una rutina de sue\u00f1o saludable<\/h3>\nDormir poco o mal nos hace irritables y provoca falta de concentraci\u00f3n, y si esto sucede regularmente puede provocar da\u00f1os en tu salud.\n\nRegula tus patrones de sue\u00f1o y aseg\u00farate de tener un sue\u00f1o de calidad lo m\u00e1s que se pueda. Intenta irte a la cama y levantarte a la misma hora, incluso en fin de semana, para ayudar a tu cuerpo a establecer una rutina. Intenta no ver la tele ni utilizar el m\u00f3vil e introduce aspectos que te ayuden a pensar en dormir, como difusores de ambiente en tu almohada o practicar mindfulness. Evita ingerir cafe\u00edna despu\u00e9s del mediod\u00eda pues esta puede quedarse en tu cuerpo hasta 12 horas e impedirte dormir\n<div class=\"number-list\">6<\/div>\n<h3>Revisa tu cuerpo con regularidad<\/h3>\nEs fundamental que las mujeres se revisen con regularidad el pecho para detectar posibles bultos, incluso varias veces al mes pues el cuerpo puede variar seg\u00fan el ciclo menstrual. Asimismo, los hombres deben hacer lo propio en la zona testicular. Si notas que tu cuerpo tiene cambios poco habituales, como p\u00e9rdida de peso, sangrados inusuales, tos constante, bultos, lunares que cambian o trastornos intestinales, saca cita con tu m\u00e9dico para que revise las causas.\n<div class=\"number-list\">7<\/div>\n<h3>No pongas de lado tu salud mental<\/h3>\nDurante tus treintas y cuarentas, es probable que te sientas m\u00e1s estable que a los veinte. Sin embargo, estos a\u00f1os suelen venir cargados de mucho estr\u00e9s; familia, trabajo y preocupaci\u00f3n por nuestra salud y la de nuestros seres queridos pueden ser a veces demasiado.\n\nEn caso de ansiedad o posible depresi\u00f3n, acude a tu m\u00e9dico. \u00c9l o ella pueden derivarte a un especialista o a terap\u00eda de ser necesario.\n\nReserva tiempo en tu agenda semanal para tus seres queridos, realizar actividades que disfrutes o simplemente relajarte sin hacer nada. De esta manera evitar\u00e1s el agotamiento f\u00edsico y mental.\n<div class=\"number-list\">8<\/div>\n<h3>Se valiente y deja el tabaco<\/h3>\n\u00bfQuieres realmente cuidar tu salud a corto y largo plazo? Deja de fumar y no vuelvas. Entre antes se deje el tabaco, menor es el riesgo de enfermedades cardiacas, pulmonares o de padecer un c\u00e1ncer. En poco tiempo notar\u00e1s que te sientes mejor, te ves mejor \u00a1y ahorrar\u00e1s mucho dinero!\n<div class=\"number-list\">9<\/div>\n<h3>Tu salud sexual es importante<\/h3>\nEst\u00e9s o no estes en una relaci\u00f3n estable, es fundamental estar atentos a nuestra salud sexual. Acude a tu m\u00e9dico general o especialista y realiza revisiones peri\u00f3dicas para detectar posibles infecciones que pueden acarrear consecuencias si no son atendidas.\n<div class=\"number-list\">10<\/div>\n<h3>Reduce tu consumo de alcohol<\/h3>\nTodos sabemos que beber demasiado puede ser malo para la salud, pero lo que no sabemos es que, con el paso de los a\u00f1os, es m\u00e1s dif\u00edcil procesar alcohol. Intenta beber m\u00e1s agua, mantente hidratado y reduce tu consumo de alcohol para tener mejor salud f\u00edsica y mental a partir de los 35.\n\nPoco a poco, intenta incorporar nuestros 10 consejos en tu vida diaria y pronto notar\u00e1s beneficios importantes en tu bienestar a corto y largo plazo.\n\nSi tienes alguna duda o necesitas alg\u00fan consejo, no dudes en contactar con Oval Medical Team.\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tal y como lo hace un buen vino, la vida puede mejorar con los a\u00f1os. 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