{"id":15881,"date":"2021-12-08T16:38:18","date_gmt":"2021-12-08T16:38:18","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.ovalmedicalcentre.co.uk\/?p=15881"},"modified":"2021-12-13T16:30:02","modified_gmt":"2021-12-13T16:30:02","slug":"10-habitos-saudaveis-para-envelhecer-com-mais-saude-apos-os-35-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.ovalmedicalcentre.co.uk\/pt-br\/10-habitos-saudaveis-para-envelhecer-com-mais-saude-apos-os-35-anos\/","title":{"rendered":"10 h\u00e1bitos saud\u00e1veis para envelhecer com mais sa\u00fade ap\u00f3s os 35 anos"},"content":{"rendered":"\t\t
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Como um bom vinho, a vida certamente pode melhorar com a idade, e h\u00e1 coisas importantes para garantir que sua sa\u00fade permane\u00e7a equilibrada.<\/h4>

Indicamos dez h\u00e1bitos saud\u00e1veis que ajudam a disposi\u00e7\u00e3o mental e f\u00edsica.<\/p>

1<\/div>

Reduzir alimentos processados<\/h3>

Alimentos altamente processados \u200b\u200bcostumam conter muito sal, o que pode causar hipertens\u00e3o e ganho de peso. Tente cozinhar a maioria das suas refei\u00e7\u00f5es do zero para controlar a ingest\u00e3o de sal e a\u00e7\u00facar. Fa\u00e7a um esfor\u00e7o para se organizar quando voc\u00ea estiver fora de casa e evite refei\u00e7\u00f5es e bebidas de conveni\u00eancia que s\u00e3o excessivamente processadas. Com o tempo, voc\u00ea se sentir\u00e1 menos inchado, com mais energia e tamb\u00e9m poder\u00e1 estar protegido contra doen\u00e7as gengivais e perda de dentes.<\/p>

2<\/div>

Varie seu exerc\u00edcio<\/h3>

Pode ser dif\u00edcil se manter uma rotina de exerc\u00edcios, por\u00e9m, \u00e9 importante se esfor\u00e7ar para seu corpo se adaptar. Ao longo da semana, no m\u00ednimo, voc\u00ea deve fazer pelo menos 75-150 minutos de atividade aer\u00f3bica ou cardio-f\u00edsica de alta intensidade e exerc\u00edcios de fortalecimento muscular duas vezes por semana.<\/p>

Se voc\u00ea est\u00e1 indeciso com a ideia de aumentar seu ritmo de exerc\u00edcios, comece aos poucos e tente limitar a quantidade de tempo que passa sedent\u00e1rio todos os dias, pois at\u00e9 mesmo uma caminhada di\u00e1ria aumenta sua frequ\u00eancia card\u00edaca e trar\u00e1 benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade.<\/p>

3<\/div>

N\u00e3o negligencie seus check-ups<\/h3>

O seu m\u00e9dico de fam\u00edlia pode realizar uma s\u00e9rie de exames regulares que ajudam a identificar precocemente quaisquer problemas de sa\u00fade. Exames de sangue simples verificam seu colesterol, press\u00e3o arterial, \u00edndice de massa corporal e risco de diabetes, portanto, s\u00e3o extremamente importantes. Se algo mudar em seu corpo e sa\u00fade, sempre consulte seu m\u00e9dico, ou seja, \u00e9 melhor prevenir do que esperar consequ\u00eancias mais s\u00e9rias.<\/p>

4<\/div>

Fa\u00e7a exames de vista<\/h3>

Mesmo que sua vis\u00e3o n\u00e3o tenha se deteriorado com a idade, ainda \u00e9 muito importante fazer exames oftalmol\u00f3gicos regulares para verificar sua vis\u00e3o e detectar sinais precoces de doen\u00e7as oculares.<\/p>

5<\/div>

Desenvolva uma rotina de sono saud\u00e1vel<\/h3>

Um sono ruim com frequ\u00eancia dificulta a concentra\u00e7\u00e3o, nos deixa irritados e pode trazer s\u00e9rios problemas de sa\u00fade.<\/p>

Regule seus padr\u00f5es de sono. Mantenha sempre a mesma hora de dormir e acordar. Essa rotina inclui fins de semana para ajudar seu corpo a se acostumar. Reduza o uso da televis\u00e3o e do telefone e estimule sua mente a se associar ao sono, como usar sprays de travesseiro e ouvir um aplicativo de aten\u00e7\u00e3o plena. Evite cafe\u00edna ap\u00f3s o almo\u00e7o, pois ela pode permanecer no seu sistema por at\u00e9 12 horas e afetar seu sono.<\/p>

6<\/div>

Verifique voc\u00ea mesmo, regularmente<\/h3>

\u00c9 extremamente importante para as mulheres examinarem regularmente se h\u00e1 caro\u00e7os nos seios (e ao longo do m\u00eas, pois seu corpo pode mudar com o ciclo menstrual) e os homens observarem se h\u00e1 caro\u00e7os testiculares. Se voc\u00ea sentir que seu corpo apresenta alguma altera\u00e7\u00e3o incomum, como perda de peso inexplic\u00e1vel, sangramento, tosse persistente, novos caro\u00e7os em outras partes do corpo ou altera\u00e7\u00f5es inexplic\u00e1veis \u200b\u200bem seu h\u00e1bito intestinal, marque uma consulta com seu m\u00e9dico o mais r\u00e1pido poss\u00edvel.<\/p>

7<\/div>

Arranje tempo para a sa\u00fade mental<\/h3>

De muitas maneiras, voc\u00ea pode se sentir muito mais acomodado aos 30 e 40 anos do que aos 20 anos, s\u00f3 que se voc\u00ea parar e pensar, nesta \u00e9poca da vida ainda se tem muito estresse, e \u00e9 preciso buscar equil\u00edbrio entre as obriga\u00e7\u00f5es familiares, o trabalho e as preocupa\u00e7\u00f5es de sa\u00fade entre amigos e familiares.<\/p>

Pode ser dif\u00edcil procurar ajuda no in\u00edcio para ansiedade e depress\u00e3o, por\u00e9m \u00e9 importante confiar e falar com seu m\u00e9dico para obter apoio, eles podem encaminh\u00e1-lo para aconselhamento ou avalia\u00e7\u00e3o psiqui\u00e1trica, se necess\u00e1rio.<\/p>

Reserve algumas horas em sua semana para passar algum tempo com familiares e amigos, participe de atividades que voc\u00ea gosta e permita simplesmente relaxar e evitar o esgotamento.<\/p>

8<\/div>

Pare de fumar<\/h3>

Se voc\u00ea realmente deseja ter um grande impacto positivo em sua sa\u00fade futura, seja corajoso e pare de fumar para sempre. Ficou provado que parar de fumar mais cedo pode reduzir significativamente os riscos a longo prazo de doen\u00e7as card\u00edacas, pulmonares e c\u00e2ncer. Voc\u00ea vai notar rapidamente a diferen\u00e7a em como voc\u00ea se sente, se olha e na sua carteira tamb\u00e9m!<\/p>

9<\/div>

Cuide da sua sa\u00fade sexual<\/h3>

\u00c9 muito importante verificar sua sa\u00fade sexual quando se vive relacionamentos de longo prazo. Fale com o seu m\u00e9dico de fam\u00edlia ou procure uma cl\u00ednica de sa\u00fade sexual para organizar exames regulares, pois eles podem detectar infec\u00e7\u00f5es comuns e evitar complica\u00e7\u00f5es, caso sejam negligenciadas.<\/p>

10<\/div>

Corte a bebida alco\u00f3lica!<\/h3>

Todos n\u00f3s sabemos que beber muito pode afetar nossa sa\u00fade, e quanto mais velhos ficamos, mais nossos corpos lutam para processar o \u00e1lcool. Fa\u00e7a um esfor\u00e7o para beber mais \u00e1gua, manter-se hidratado e reduzir o \u00e1lcool para cuidar do seu bem-estar f\u00edsico e mental na meia-idade.<\/p>

Ao fazer pequenas mudan\u00e7as em sua rotina di\u00e1ria com base em nossas dez dicas principais de h\u00e1bitos saud\u00e1veis sua sa\u00fade vai fazer parte da sua vida em seus melhores momentos.<\/p>

Se voc\u00ea tiver alguma d\u00favida ou quiser mais conselhos, fale com um membro da equipe m\u00e9dica Oval Medical Centre para obter suporte.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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