10 hábitos saludables que te ayudarán a cuidarte a partir de los 35

Tal y como lo hace un buen vino, la vida puede mejorar con los años. Sin embargo, hay varios aspectos clave a tener en cuenta para asegurar una buena salud con el paso de los años.

Echa un vistazo a estos 10 hábitos saludables que te ayudarán a sentirte mejor tanto mental como físicamente.

Evita el consumo de alimentos procesados

Los alimentos ultra procesados suelen ser muy altos en sodio, lo cual puede acarrear presión alta y sobrepeso. Intenta cocinar tus propios alimentos para tener el control de tu consumo de azúcar y sal y come ultra procesados solo de vez en cuando. Intenta organizarte bien antes de salir a la calle para evitar consumir alimentos y bebidas empaquetadas que suelen estar ultra procesados. En poco tiempo te notarás menos hinchado y con más energía y además estarás protegiendo también tus encías y dientes.

Varía tu rutina de ejercicio

Ponerse en marcha y coger el hábito de hacer ejercicio es difícil, pero es importante cambiar de rutina. Es necesario establecerse como objetivo realizar entre 70 y 150 minutos de ejercicio cardiovascular de alta intensidad alternado con ejercicios para fortalecer los músculos dos veces a la semana. Si te abruma pensar en llevar tu rutina física un paso adelante, empieza poco a poco, ponte como primera meta reducir el sedentarismo e intenta salir a andar a buen paso, aumentando tu ritmo cardiaco y mejorando tu salud.

No olvides tus revisiones médicas

Tu médico general puede realizar pruebas rutinarias para detectar cualquier riesgo tempranamente. Una simple analítica sanguínea puede darte datos acerca del nivel de colesterol en tu sangre, presión sanguínea, índice de masa corporal y riesgo de diabetes. Aunque parezca algo sin importancia, si notas cualquier cambio en tu cuerpo o algún síntoma diferente en tu salud, consúltalo con tu médico. Más vale exagerar si con esto podemos detectar temprano algún problema de salud y podamos resolverlo.

Realiza pruebas oftálmologicas regularmente

Aunque tengas una visión perfecta, es importante revisar la vista periódicamente. Con estas revisiones además de mirar la vista, se pueden detectar síntomas tempranos de enfermedades oculares.

Establece una rutina de sueño saludable

Dormir poco o mal nos hace irritables y provoca falta de concentración, y si esto sucede regularmente puede provocar daños en tu salud. Regula tus patrones de sueño y asegúrate de tener un sueño de calidad lo más que se pueda. Intenta irte a la cama y levantarte a la misma hora, incluso en fin de semana, para ayudar a tu cuerpo a establecer una rutina. Intenta no ver la tele ni utilizar el móvil e introduce aspectos que te ayuden a pensar en dormir, como difusores de ambiente en tu almohada o practicar mindfulness. Evita ingerir cafeína después del mediodía pues esta puede quedarse en tu cuerpo hasta 12 horas e impedirte dormir

Revisa tu cuerpo con regularidad

Es fundamental que las mujeres se revisen con regularidad el pecho para detectar posibles bultos, incluso varias veces al mes pues el cuerpo puede variar según el ciclo menstrual. Asimismo, los hombres deben hacer lo propio en la zona testicular. Si notas que tu cuerpo tiene cambios poco habituales, como pérdida de peso, sangrados inusuales, tos constante, bultos, lunares que cambian o trastornos intestinales, saca cita con tu médico para que revise las causas.

No pongas de lado tu salud mental

Durante tus treintas y cuarentas, es probable que te sientas más estable que a los veinte. Sin embargo, estos años suelen venir cargados de mucho estrés; familia, trabajo y preocupación por nuestra salud y la de nuestros seres queridos pueden ser a veces demasiado. En caso de ansiedad o posible depresión, acude a tu médico. Él o ella pueden derivarte a un especialista o a terapía de ser necesario. Reserva tiempo en tu agenda semanal para tus seres queridos, realizar actividades que disfrutes o simplemente relajarte sin hacer nada. De esta manera evitarás el agotamiento físico y mental.

Se valiente y deja el tabaco

¿Quieres realmente cuidar tu salud a corto y largo plazo? Deja de fumar y no vuelvas. Entre antes se deje el tabaco, menor es el riesgo de enfermedades cardiacas, pulmonares o de padecer un cáncer. En poco tiempo notarás que te sientes mejor, te ves mejor ¡y ahorrarás mucho dinero!

Tu salud sexual es importante

Estés o no estes en una relación estable, es fundamental estar atentos a nuestra salud sexual. Acude a tu médico general o especialista y realiza revisiones periódicas para detectar posibles infecciones que pueden acarrear consecuencias si no son atendidas.

Reduce tu consumo de alcohol

Todos sabemos que beber demasiado puede ser malo para la salud, pero lo que no sabemos es que, con el paso de los años, es más difícil procesar alcohol. Intenta beber más agua, mantente hidratado y reduce tu consumo de alcohol para tener mejor salud física y mental a partir de los 35. Poco a poco, intenta incorporar nuestros 10 consejos en tu vida diaria y pronto notarás beneficios importantes en tu bienestar a corto y largo plazo. Si tienes alguna duda o necesitas algún consejo, no dudes en contactar con Oval Medical Team.