Como um bom vinho, a vida certamente pode melhorar com a idade, e há coisas importantes para garantir que sua saúde permaneça equilibrada.
Indicamos dez hábitos saudáveis que ajudam a disposição mental e física.
Reduzir alimentos processados
Alimentos altamente processados costumam conter muito sal, o que pode causar hipertensão e ganho de peso. Tente cozinhar a maioria das suas refeições do zero para controlar a ingestão de sal e açúcar. Faça um esforço para se organizar quando você estiver fora de casa e evite refeições e bebidas de conveniência que são excessivamente processadas. Com o tempo, você se sentirá menos inchado, com mais energia e também poderá estar protegido contra doenças gengivais e perda de dentes.
Varie seu exercício
Pode ser difícil se manter uma rotina de exercícios, porém, é importante se esforçar para seu corpo se adaptar. Ao longo da semana, no mínimo, você deve fazer pelo menos 75-150 minutos de atividade aeróbica ou cardio-física de alta intensidade e exercícios de fortalecimento muscular duas vezes por semana.
Se você está indeciso com a ideia de aumentar seu ritmo de exercícios, comece aos poucos e tente limitar a quantidade de tempo que passa sedentário todos os dias, pois até mesmo uma caminhada diária aumenta sua frequência cardíaca e trará benefícios à saúde.
Não negligencie seus check-ups
O seu médico de família pode realizar uma série de exames regulares que ajudam a identificar precocemente quaisquer problemas de saúde. Exames de sangue simples verificam seu colesterol, pressão arterial, índice de massa corporal e risco de diabetes, portanto, são extremamente importantes. Se algo mudar em seu corpo e saúde, sempre consulte seu médico, ou seja, é melhor prevenir do que esperar consequências mais sérias.
Faça exames de vista
Mesmo que sua visão não tenha se deteriorado com a idade, ainda é muito importante fazer exames oftalmológicos regulares para verificar sua visão e detectar sinais precoces de doenças oculares.
Desenvolva uma rotina de sono saudável
Um sono ruim com frequência dificulta a concentração, nos deixa irritados e pode trazer sérios problemas de saúde.
Regule seus padrões de sono. Mantenha sempre a mesma hora de dormir e acordar. Essa rotina inclui fins de semana para ajudar seu corpo a se acostumar. Reduza o uso da televisão e do telefone e estimule sua mente a se associar ao sono, como usar sprays de travesseiro e ouvir um aplicativo de atenção plena. Evite cafeína após o almoço, pois ela pode permanecer no seu sistema por até 12 horas e afetar seu sono.
Verifique você mesmo, regularmente
É extremamente importante para as mulheres examinarem regularmente se há caroços nos seios (e ao longo do mês, pois seu corpo pode mudar com o ciclo menstrual) e os homens observarem se há caroços testiculares. Se você sentir que seu corpo apresenta alguma alteração incomum, como perda de peso inexplicável, sangramento, tosse persistente, novos caroços em outras partes do corpo ou alterações inexplicáveis em seu hábito intestinal, marque uma consulta com seu médico o mais rápido possível.
Arranje tempo para a saúde mental
De muitas maneiras, você pode se sentir muito mais acomodado aos 30 e 40 anos do que aos 20 anos, só que se você parar e pensar, nesta época da vida ainda se tem muito estresse, e é preciso buscar equilíbrio entre as obrigações familiares, o trabalho e as preocupações de saúde entre amigos e familiares.
Pode ser difícil procurar ajuda no início para ansiedade e depressão, porém é importante confiar e falar com seu médico para obter apoio, eles podem encaminhá-lo para aconselhamento ou avaliação psiquiátrica, se necessário.
Reserve algumas horas em sua semana para passar algum tempo com familiares e amigos, participe de atividades que você gosta e permita simplesmente relaxar e evitar o esgotamento.
Pare de fumar
Se você realmente deseja ter um grande impacto positivo em sua saúde futura, seja corajoso e pare de fumar para sempre. Ficou provado que parar de fumar mais cedo pode reduzir significativamente os riscos a longo prazo de doenças cardíacas, pulmonares e câncer. Você vai notar rapidamente a diferença em como você se sente, se olha e na sua carteira também!
Cuide da sua saúde sexual
É muito importante verificar sua saúde sexual quando se vive relacionamentos de longo prazo. Fale com o seu médico de família ou procure uma clínica de saúde sexual para organizar exames regulares, pois eles podem detectar infecções comuns e evitar complicações, caso sejam negligenciadas.
Corte a bebida alcoólica!
Todos nós sabemos que beber muito pode afetar nossa saúde, e quanto mais velhos ficamos, mais nossos corpos lutam para processar o álcool. Faça um esforço para beber mais água, manter-se hidratado e reduzir o álcool para cuidar do seu bem-estar físico e mental na meia-idade.
Ao fazer pequenas mudanças em sua rotina diária com base em nossas dez dicas principais de hábitos saudáveis sua saúde vai fazer parte da sua vida em seus melhores momentos.
Se você tiver alguma dúvida ou quiser mais conselhos, fale com um membro da equipe médica Oval Medical Centre para obter suporte.