Se você está se perguntando ‘Por que estou cansado o tempo todo?’, a resposta pode estar nos seus hábitos do dia a dia. Isso afeta o humor, a energia e a capacidade de concentração, e pode trazer problemas de saúde a longo prazo.
Ficar na cama a noite toda pode levar você a pensar que não tem problemas para dormir. Deixando você perplexo porque se sente sonolento e apático durante o dia.
A resposta está no padrão de sono saudável que é vital, todas as noites. É um ciclo natural que envolve cinco estágios, incluindo períodos de sono REM (movimento rápido dos olhos) várias vezes por noite. O sono superficial ou interrompido significa que você não está obtendo o que seu cérebro e corpo precisam.
O que está acontecendo para interferir no seu ciclo de sono? Aqui estão dez respostas possíveis.
Sua cama
Vamos começar com o que está por baixo! Um colchão irregular – ou incorreto para o formato ou peso do seu corpo – pode interferir no seu ciclo de sono.
Ambiente
Na verdade, todo o seu quarto desempenha um papel importante para garantir que você durma profundamente. Considere os problemas de ventilação e até mesmo os odores que o despertam do sono profundo.
Dispositivos eletrônicos
Usar um telefone celular ou assistir TV na cama pode tornar mais difícil para o seu cérebro “desligar”. O tempo excessivo de tela pode ser desgastante a qualquer momento, portanto, limite-o o máximo possível.
Estresse
Ir para a cama com muitos pensamentos ou preocupações também mantém o cérebro ativo, quando deveria estar passando perfeitamente por um ciclo de sono. Tente deixar suas preocupações na porta do quarto!
O que você bebe
A cafeína é um estimulante que pode prejudicar o sono e pode permanecer no organismo por até 10 horas. Mas outras bebidas também podem causar problemas à noite. Isso obviamente inclui álcool, mas também bebidas ácidas e carbonatadas (água com gás).
O que você come
Este tema esta ligado com o acima. Se seu sistema digestivo estiver ocupado na cama, seu sono será perturbado. Tente não comer nada depois das 20h e tenha opções de jantar fáceis de digerir, como uma banana.
Apneia do sono
Você ronca, suspira ou acorda sem motivo aparente? Isso pode ser apneia do sono, que envolve respiração deficiente e requer atenção médica.
Luz
Mesmo a menor quantidade de luz – relógio ou lâmpada noturna – pode ser suficiente para acionar a semiconsciência. Quanto mais escuro o quarto, melhor.
Falta de exercício
A saúde geral e a boa forma têm um impacto sobre uma boa noite de sono. Fazer exercícios diários libera hormônios energizantes e que aumentam o humor e ajuda você a dormir profundamente.
Rotina
Por último, variar sua “hora de dormir” ou levantar-se durante a noite sugere a falta de uma rotina saudável que afeta seu ciclo de sono. Mantenha um padrão de sono que deixe sua mente e seu corpo prontos para um descanso de qualidade. Definir a hora de dormir e acordar é fundamental para manter um ciclo do sono saudável.
Próximo passo para dormir melhor
Depois de considerar essas etapas, se você ainda está constantemente cansado, peça orientação médica da equipe da Oval Medical Centre. Especialmente se você estiver apresentando sintomas de apnéia do sono. Com testes de diagnóstico abrangentes, incluindo estudos do sono, podemos ‘colocar o problema para dormir’!