Investir na sua saúde faz todo o sentido. Negligenciar nossas mentes e corpos pode armazenar problemas sérios, já que nunca sabemos o que está por vir, estudos mostraram que apenas cinco hábitos diários podem adicionar dez anos à sua vida.
Criar um estilo de vida mais saudável não significa necessariamente uma inscrição cara em uma academia que o faça se sentir culpado, uma grande reformulação na dieta ou contratar os serviços de um personal trainer. Pode envolver simplesmente algumas mudanças básicas em seus hábitos diários que aumentam a saúde de forma brilhante. Então, quais são os cinco hábitos diários para uma vida mais saudável (e mais longa)?
1. Alimentação
Nenhuma lista de pequenas mudanças para melhorar sua saúde estaria completa sem uma referência aos alimentos. Este é também o exemplo perfeito de como é fácil melhorar a sua condição física e mental, alterando alguns dos seus hábitos diários. Por exemplo, o tamanho da porção! Você pode fazer uma dieta balanceada, mas isso está pesando no seu prato?
Que outros hábitos alimentares afetam sua saúde a longo prazo? Os mais óbvios são reduzir a quantidade de gordura, açúcar e sal que você ingere. Opte por nozes, grãos inteiros e alimentos com ácidos graxos poliinsaturados e ômega-3. Além disso, aumente os verdes! É recomendado que você coma pelo menos cinco porções de vegetais e frutas por dia, selecionando de todos os grupos de cores para variar seus nutrientes. No entanto, os vegetais verdes são particularmente ricos em vitaminas e minerais.
2. Exercícios
Você percebe que a palavra é ‘movimento’. O exercício pode ter resultados significativos na sua saúde ao fazer mudanças simples em seus hábitos diários. Basicamente, você se beneficiará se criar oportunidades para exercícios por pelo menos 30 minutos por dia. Isso poderia ser caminhar mais, subir escadas, dançar enquanto você prepara o chá ou até mesmo se alongar regularmente. Todas essas quantidades adicionais de movimento ao longo do dia ajudam a tonificar e fortalecer os músculos, estimular a produção de hormônios e geralmente fazem você se sentir mais alerta.
3. Pare de fumar e reduza a ingestão de álcool
Se você está introduzindo novos hábitos diários para melhorar sua saúde, no topo da sua lista deve estar a busca de ajuda para parar de fumar. Existem muitas maneiras de parar de fumar, levando a melhorias nos sistemas respiratório e sanguíneo. Em outras palavras, melhora os processos que o mantêm vivo! Você ainda obtém menos manchas nos dentes como outro benefício de parar de fumar, charutos e vapor.
Sua relação com o álcool também afeta sua saúde. Algumas pessoas desistem completamente, mas pelo menos consideram reduzir. Principalmente se isso se tornou algo de que você depende para ter confiança social, controlar o estresse ou relaxar no final do dia. Encontrar novas maneiras de atingir esses objetivos e reduzir o consumo de álcool pode trazer melhorias consideráveis à sua saúde.
4. Faça dormir e descansar uma prioridade
Para proteger nossa saúde física e mental, os adultos precisam de seis a nove horas de sono adequado, e esse número aumenta para crianças e adolescentes. O sono adequado envolve um ciclo completo, que inclui períodos de REM (movimento rápido dos olhos) e sono não REM. Além disso, dê um tempo a si mesmo! Nunca se sinta culpado por tirar um tempo para relaxar e respirar profundamente durante o dia, de preferência ao ar livre. Os períodos de descanso diário podem ser altamente benéficos.5. Hidratação
O último de nossa lista de cinco hábitos diários para uma saúde melhor é altamente alcançável. Beba mais água! Manter o corpo devidamente hidratado traz benefícios abundantes. Não menos importante, porque elimina as toxinas do seu sistema digestivo e ajuda outros processos fisiológicos a funcionarem sem problemas. Os resultados podem ser pele melhorada, melhor controle de peso, menos dores de cabeça e mais energia. Se você não gosta de água, adicione sabores como menta, pepino ou limão.
Assim, os cinco hábitos diários para melhorar sua saúde são comer, dormir e se movimentar mais, cuidar do que põe no corpo e beber água! Os resultados podem surpreendê-lo.