Fobia é um tipo de Transtorno de Ansiedade classificada pelo Manual de Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5) como um medo avassalador e debilitante de um objeto, lugar, situação, sentimento ou animal (p.ex., Aracnofobia – medo de aranha).
Existe uma diferença entre medo e Fobia.
O medo é uma sensação e reação natural de nós humanos, que atua como nosso aliado, nos sinalizando dos perigos reais. É como um resultado das ameaças à nossa rotina de sobrevivência.
Já a fobia é essa sensação de medo de forma acentuada, excessiva e até desmedida que acontece como uma previsão, ou seja, antes mesmo da situação acontecer, causando graus de ansiedade muito elevadas. A fobia costuma ter uma duração maior que o medo provocando reações psicológicas e físicas, e pode até comprometer a qualidade de vida de quem sente, paralisando algumas atividades e a rotina.
Qualquer pessoa pode ser afetada por este tipo de problema, independentemente da idade, sexo e origem social. De toda forma, não devemos descartar essa sensação de medo desmedido e até incoerente com a situação, pois é algo completamente diferente de uma ansiedade natural.
Os Sintomas podem incluir tontura, náusea, sudorese, aumento da frequência cardíaca ou palpitações, falta de ar, tremores no corpo, desconforto no estômago, entre outros.
Tipos de fobias
As fobias podem ser divididas em 2 categorias principais:
- fobias específicas ou simples
- fobias complexas
Fobias específicas ou simples
As Fobias específicas ou simples centram-se em torno de um objeto, animal, situação ou atividade em particular. Elas geralmente se desenvolvem durante a infância ou adolescência e podem se tornar menos graves à medida que você envelhece.
Exemplos comuns de fobias simples incluem:
- fobias de animais – como cães, aranhas, cobras ou roedores
- fobias ambientais – como alturas, águas profundas e germes
- fobias situacionais – como visitar o dentista, medo de elevador, medo de voar ou de dirigir,
- fobias corporais – como sangue, vômito ou injeções
Fobias complexas
As fobias complexas tendem a ser mais incapacitantes do que as fobias simples. Elas geralmente se desenvolvem durante a idade adulta e são frequentemente associados a um medo ou ansiedade profundamente enraizado sobre uma situação ou circunstância específica.
As duas fobias complexas mais comuns são:
- Agorafobia
- Fobia Social
A agorafobia é vista como um medo de espaços abertos, mas é muito mais complexo do que isso. Alguém com agorafobia se sentirá ansioso por estar em um lugar ou situação em que escapar pode ser difícil se tiver um ataque de pânico.
A fobia social gira em torno de se sentir ansioso em situações sociais. Se você tem fobia social, pode ter medo de falar na frente das pessoas por medo de se envergonhar e ser humilhado em público. Em casos graves, isso pode se tornar debilitante e impedir que você realize atividades cotidianas, como comer fora ou encontrar amigos.
Quais são as causas da fobia?
As fobias não têm uma causa única, mas existem vários fatores associados.
Por exemplo:
- uma fobia pode estar associada a um incidente ou trauma específico
- uma fobia pode ser uma resposta aprendida que uma pessoa desenvolve cedo na vida de um pai ou irmão (irmão ou irmã)
- A genética pode desempenhar um papel importante – há evidências que sugerem que algumas pessoas nascem com tendência a serem mais ansiosas do que outras
Diagnóstico
Um psicólogo com experiência em Terapia Cognitivo-Comportamental poderá lhe ajudar, realizando a devida avaliação e tratamento com técnicas específicas relacionadas ao enfrentamento do problema.
Tratamento
Quase todas as fobias podem ser tratadas e curadas com sucesso. As fobias simples podem ser tratadas à curto prazo com algumas técnicas, como a Exposição Gradual ao objeto, animal, lugar ou situação que causa medo e ansiedade. Isso é conhecido como terapia de dessensibilização ou auto exposição.
O tratamento de fobias complexas geralmente leva mais tempo e envolve um processo terapêutico de médio à longo prazo.
Algumas Orientações de como lidar com a fobia
- Fale sobre seus sentimentos com um amigo, membro da família e/ou profissional de saúde
- Faça exercícios físicos, como correr, caminhar, nadar.
- Aprenda a relaxar. Utilize técnicas de relaxamento e de respiração. Meditar ou praticar o Mindfulness ou yoga vai te dar habilidades para você utilizar em situações de descontrole emocional.
- Tenha 8 horas de sono e uma dieta saudável
- O desafio de conviver com uma fobia, pode acarretar em abuso de substâncias de relaxamento social, como álcool, cigarro e drogas. Evite e faça escolhas saudáveis!
- Nas manifestações de crise de pânico, tenha em mente que ela é passageira. Tente controlar seus pensamentos focando sua atenção no ambiente à sua volta e nos acontecimentos ao seu redor ao invés dos seus sintomas físicos.
- Se a fobia for específica à algum animal, tente não evitá-lo, isto aumentará seu medo. Escolha estar com alguém de sua confiança quando estiver próximo do animal temido e treine a técnica de dessensibilização juntamente com um profissional capacitado que lhe ajudará a perder o medo de forma gradativa.
A ansiedade pode afetar como você se sente fisicamente, mentalmente e como você se comporta. Nem sempre é fácil reconhecer quando a ansiedade é a razão pela qual você está se sentindo ou agindo de forma diferente. A maioria das pessoas se sentem ansiosas ou assustadas às vezes, mas se isso estiver afetando sua vida, procure ajuda.