Gerenciar sua saúde e construir um sistema imunológico forte nunca foi tão importante, tornando a vitamina D essencial. Aqui estão algumas dicas sobre a melhor maneira de obter a “vitamina do sol”.
A vitamina D é um nutriente poderoso, que nosso corpo produz naturalmente a partir dos raios solares. No entanto, o que acontece se você não estiver recebendo luz solar suficiente, principalmente nos longos dias escuros de inverno e durante as restrições do COVID-19?
Por que a vitamina D é importante?
Esta família de compostos (D-1, D-2 e D-3) suporta processos fundamentais em nosso corpo. Principalmente a maneira como absorvemos cálcio e fosfato. É como uma reação em cadeia. Sem vitamina D suficiente, seu corpo não consegue reter os nutrientes que constroem ossos e músculos saudáveis.
No passado, a deficiência de vitamina D e cálcio causava uma doença generalizada chamada raquitismo, que deformava os ossos das crianças em desenvolvimento. Agora, é considerado vital para a saúde de todas as idades e protege você contra doenças ósseas, como osteomalácia e osteoporose.
A vitamina D também desempenha um papel fundamental em nosso sistema imunológico. Embora não haja nenhuma evidência confirmada de que ele o protege contra o coronavírus ou acelera a recuperação, claramente qualquer coisa que aumente sua resistência é de vital importância!
Há fortes evidências também de que a vitamina D ajuda a combater a gripe e as doenças cardíacas e circulatórias, além de aliviar a depressão e a letargia. Há também indicações de que a vitamina D melhora a sensibilidade do seu corpo à insulina, reduzindo o risco de diabetes tipo 2.
Quanto mais tempo você passa ao ar livre, maior a chance de produzir vitamina D naturalmente. Principalmente no meio do dia e do final de março ao início de setembro.
Como obter vitamina D da luz solar
Quanto mais tempo você passa ao ar livre, maior a chance de produzir vitamina D naturalmente. Principalmente no meio do dia e do final de março ao início de setembro.
Mito
É um mito que você pode produzir vitamina D sentando-se perto de uma janela ou usando espreguiçadeiras!
Alimentos com vitamina D
Sem acesso suficiente à luz solar, você deve confiar em alimentos que contenham vitamina D.
Ovos, carne vermelha, salmão e peixes oleosos são fontes ricas, e você pode encontrar produtos fortificados com vitamina D adicionada, como leite, iogurte, sucos e cereais.
Sinais e tratamentos para a deficiência de vitamina D
As indicações de que você não está produzindo ou consumindo vitamina D suficiente incluem:
- cansaço
- dores
- fraqueza
- dores nos ossos ou músculos
Nossos médicos usam um exame de sangue rápido para diagnosticar a deficiência de vitamina D e, às vezes, raios-X para avaliar o impacto a longo prazo.
Como todos devem considerar o uso de suplementos de vitamina D, eles irão aconselhá-lo sobre a dosagem correta. É importante lembrar, pois é possível (embora raro) uma overdose de vitamina D, que se torna tóxica se se acumular em seu sistema. Por isso consulte o médico antes tomar suplementos.